Большинство из нас сталкивалось с бессонницей, но немногие знают, что справиться с ней может помочь простое дыхательное упражнение.
Что делать
Техника очень проста. Она называется 4–7–8. И так, в первую очередь, нужно лечь, приняв наиболее удобную для вас позу. Далее нужно вдыхать через нос в течение 4-х секунд. Потом задержать дыхание на 7 секунд и выдыхать ртом в течения 8 секунд. Упражнение нужно повторять до тех пор, пока не уснете.
В чем заключается эффективность метода
Дело в том, что цикличное дыхание помогает успокоить нервную систему. Эта техника считается очень древней — ее использовали индийские йоги во время медитации для достижения максимального расслабления. Данный метод можно использовать не только когда хочется быстро уснуть, но и когда просто необходимо успокоиться. Об этом впервые рассказал профессор Гарвардского университета Эндрю Вейл на одной из своих лекций. Доктор считает метод одним из самых эффективных способов расслабиться и утверждает, что, если дышать по системе 4-7-8 на регулярной основе, то со временем расслабляться станет гораздо проще.