Хотите привести в порядок свое тело и все еще ждете подходящего момента? Значит, эта статься для вас. Чтобы привести себя в форму, не обязательно ждать удобного случая — нужно начать действовать прямо сейчас. Редакция Интересно знать предлагает уникальный комплекс упражнений с гантелями, выполняя который, вы ощутите результаты уже через неделю.
Все упражнения очень легки в выполнении и не вызовут труда даже у новичков. Если ваша цель — похудение, то отлично подойдут гантели весом 2-5 кг, а если же вы желаете нарастить мышцы, то вам нужно использовать вес побольше. Единственное, что с вас потребуется — это поставить перед собой цель и неуклонно следовать ей. Выполнять комплекс нужно каждый день, и через неделю вы уже почувствуете видимый результат. Удачи!
Приседания Сумо и Сгибания гантелей на бицепс
- ноги поставьте шире плеч так, чтобы при приседаниях голень была параллельна полу
- носки разверните на 45-60 градусов
- опускаясь вниз, одновременно сгибайте ноги и руки
10-12 повторений в 3-х подходах.
Тяга гантелей к подбородку
- возьмите гантели в руки ладонями у себе
- потяните гантели вверх к подбородку
- самое важное – поднимайте в первую очередь плечи и локти, ладони должны оставаться ниже локтей
10-12 повторений в 3-х подходах.
Разгибания рук на трицепс с гантелей
- ноги на ширине плеч
- гантель (выбирайте вес потяжелее) возьмите двумя руками, согните руки, локти должны смотреть в потолок
- сгибайте и разгибайте руки в локтевом суставе, при этом старайтесь, чтобы предплечья были перпендикулярны полу
- не разводите руки в стороны, держите их близко к голове
10-12 повторений в 3-х подходах.
Тяга гантелей в наклоне
- ноги согните в коленях, наклонитесь вперёд на 45-60 градусов
- спину держите прямо, с небольшим прогибом в позвоночнике
- потяните гантели в себе, в верхней точке сжимая лопатки
- руки держите прижатыми к туловищу, не разводите локти в стороны
10-12 повторений в 3-х подходах.
Разводка гантелей в наклоне
- ноги согните в коленях, наклонитесь вперёд на 60 градусов
- спину держите прямо, с небольшим прогибом в позвоночнике
- руки с гантелями перед собой, слегка согнуты в локтях
- разведите руки в стороны, локти должны смотреть в потолок
- при подъёме рук сжимайте лопатки
10-12 повторений в 3-х подходах.
Выпады назад и жим гантелей вверх
- возьмите гантели в руки (как на первой фотографии) и сделайте выпад левой ногой назад
- одновременно выведите левое колено вперёд и вверх (бедро будет параллельно полу) и выжмите гантели вверх
- вернитесь в исходное положение
Сделайте 10-12 повторений, потом поменяйте рабочую ногу и выполните ещё 10-12 повторений.
Французский жим с гантелями
- лягте на пол, ноги согнуты в коленях
- руки с гантелями выпрямите перед собой, держите их перпендикулярно полу (совсем немного согнув в локтях), на уровне груди
- опустите руки с гантелями вниз, за голову (плечо при этом остаётся перпендикулярно полу, т.е. локти на уровне груди)
- выпрямите руки с гантелями (локти до конца не разгибайте!)
10-12 повторений в 3-х подходах.