7 простых упражнений, которые сделают ваше тело сексуальным всего за неделю

Хотите привести в порядок свое тело и все еще ждете подходящего момента? Значит, эта статься для вас. Чтобы привести себя в форму, не обязательно ждать удобного случая — нужно начать действовать прямо сейчас. Редакция Интересно знать предлагает уникальный комплекс упражнений с гантелями, выполняя который, вы ощутите результаты уже через неделю.

Все упражнения очень легки в выполнении и не вызовут труда даже у новичков. Если ваша цель — похудение, то отлично подойдут гантели весом 2-5 кг, а если же вы желаете нарастить мышцы, то вам нужно использовать вес побольше. Единственное, что с вас потребуется — это поставить перед собой цель и неуклонно следовать ей. Выполнять комплекс нужно каждый день, и через неделю вы уже почувствуете видимый результат. Удачи!

Приседания Сумо и Сгибания гантелей на бицепс

  • ноги поставьте шире плеч так, чтобы при приседаниях голень была параллельна полу
  • носки разверните на 45-60 градусов
  • опускаясь вниз, одновременно сгибайте ноги и руки

10-12 повторений в 3-х подходах.

Тяга гантелей к подбородку

  • возьмите гантели в руки ладонями у себе
  • потяните гантели вверх к подбородку
  • самое важное – поднимайте в первую очередь плечи и локти, ладони должны оставаться ниже локтей

10-12 повторений в 3-х подходах.

Разгибания рук на трицепс с гантелей

  • ноги на ширине плеч
  • гантель (выбирайте вес потяжелее) возьмите двумя руками, согните руки, локти должны смотреть в потолок
  • сгибайте и разгибайте руки в локтевом суставе, при этом старайтесь, чтобы предплечья были перпендикулярны полу
  • не разводите руки в стороны, держите их близко к голове

10-12 повторений в 3-х подходах.

Тяга гантелей в наклоне

  • ноги согните в коленях, наклонитесь вперёд на 45-60 градусов
  • спину держите прямо, с небольшим прогибом в позвоночнике
  • потяните гантели в себе, в верхней точке сжимая лопатки
  • руки держите прижатыми к туловищу, не разводите локти в стороны

10-12 повторений в 3-х подходах.

Разводка гантелей в наклоне

  • ноги согните в коленях, наклонитесь вперёд на 60 градусов
  • спину держите прямо, с небольшим прогибом в позвоночнике
  • руки с гантелями перед собой, слегка согнуты в локтях
  • разведите руки в стороны, локти должны смотреть в потолок
  • при подъёме рук сжимайте лопатки

10-12 повторений в 3-х подходах.

Выпады назад и жим гантелей вверх

  • возьмите гантели в руки (как на первой фотографии) и сделайте выпад левой ногой назад
  • одновременно выведите левое колено вперёд и вверх (бедро будет параллельно полу) и выжмите гантели вверх
  • вернитесь в исходное положение

Сделайте 10-12 повторений, потом поменяйте рабочую ногу и выполните ещё 10-12 повторений.

Французский жим с гантелями

  • лягте на пол, ноги согнуты в коленях
  • руки с гантелями выпрямите перед собой, держите их перпендикулярно полу (совсем немного согнув в локтях), на уровне груди
  • опустите руки с гантелями вниз, за голову (плечо при этом остаётся перпендикулярно полу, т.е. локти на уровне груди)
  • выпрямите руки с гантелями (локти до конца не разгибайте!)

10-12 повторений в 3-х подходах.

Источник

 

Понравилось? Расскажи друзьям:

Похожее