10 лучших упражнений для плоского живота

Грядет очередное лето. И столбик термометра грозится подскочить  до рекордной отметки. Прятаться от всех этих ужасов лучше всего в отпуске, на шезлонге какого-нибудь пляжа, предварительно скинув пару лишних килограммов и избавив себя от необходимости втягивать живот. С почти такой целью известный на родине фитнес-тренер Гай Гаспер разработал комплекс упражнений для прямых и косых мышц живота и спины. Согласно его наблюдениям, упражнения нужно проводить в строгом порядке, а достигнутый результат поддерживать диетой.

Гаспер определил комплекс из десяти упражнений базового уровня или, как он это еще называет, «брюшной пресс для чайников». Начинается занятие с разминки, после чего следует основной комплекс упражнений: простое скручивание, подъем ног.  После следует одновременное скручивание и подъем ног, затем упражнение «боковое скручивание», скручивание с подъемом и велосипед. Покачивание носками, круговые вращения — упражнения простые в выполнении, но дающие серьезную нагрузку на пресс. Комплекс завершается упражнениями «прогибом с согнутыми коленями» и «подъемом ног из опорного положения».

Все перечисленное идет в строгом порядке. Особо важное место в упражнениях занимает верное их выполнение, так как Гаспер внес в комплекс и такие сложные упражнения как скручивание. Наиболее удобный метод проведения занятий — это видеоурок. Он поможет провести весь комплекс упражнений, не путаясь в их последовательности и точно определяя вид упражнения.

 

Понравилось? Расскажи друзьям:

Похожее