Витамины и микроэлементы являются обязательными компонентами нашего здоровья, однако, их употребление в больших количествах может гарантировать вам кардинально обратный эффект, пишет Reader’s Digest.
Самым оптимальным способом получать витамины является употребление продуктов, в которых содержится тот или иной необходимый компонент.
Добавки в виде отдельно принимаемых витаминов должны быть прописаны врачом. Никакие даже самые «невинные» витамины использовать без ведома врача строго запрещается!
Представляем вам 5 самых распространенных витаминов, которые многие люди покупают без рецепта, совершая большую ошибку:
1. Бета-каротин
Обычная норма бета-каротина в сутки (витамин A) составляет 3000 МЕ для мужчин и 2130 МЕ для женщин.
Бета-каротин можно получить естественным путем, используя в пищу морковь, шпинат, дыню и т.д..
Некоторые ошибочно думают, что принимая бета-каротин, можно предотвратить появление рака, однако, картина диаметрально противоположная — добавляя данный препарат, вы с большей вероятностью повысите риск рака лёгких и другие виды злокачественных новообразований.
2. Фолиевая кислота
Фолиевая кислота содержится в спарже, в бобовых, в витаминизированном хлебе. Каждый день организм человека должен получать не больше 400 мкг этой кислоты. Однако злоупотребление данной добавкой может также послужить причиной появления злокачественных опухолей, в частности, в кишечнике.
3. Витамин B6
Необходимая суточная доза этого знаменитого витамина — 1,4 мг. Его можно получить, употребляя в пищу печёную картошку, бананы и т.д.
Данный витамин необходимо использовать лишь по рекомендации врача, так как его влияние на организм до сих пор не изучено до конца, что делает его чрезмерное потребление довольно опасным.
4. Витамин C
Витамин C содержится в цитрусовых, дынях и помидорах; взрослым мужчинам нужно 90 мг в день, а женщинам — 75 мг. Некоторые принимают для профилактики простудных заболеваний, но обзор 30 клинических исследований не обнаружил никаких доказательств, что витамин C предотвращает простуду. Но, при этом, есть люди, чей организм может негативно воспринимать лишнее количество данного витамина, поэтому без рецепта врача витамин С употреблять отдельно не рекомендуется.
5. Витамин E
Витамин E, содержащийся в растительном масле, орехах и зелёных листовых овощах, якобы защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, рака и болезни Альцгеймера. Старайтесь ежедневно получать 15 мг из пищевых источников. Мало того, что исследования не подтверждают пользу витамина E для профилактики сердечных приступов и рака, так высокие дозы ещё и повышают риск инсульта.