Как не есть лишнего, полезные советы от Жерара Апфельдорфера

Наверное, всем знакомо неутолимое чувство голода, которое наступает после долгого рабочего дня. Ощущение будто можешь проглотить огромного слона, да и кусочек торта после.  Или же в самые стрессовые и грустные моменты желание все заесть шоколадом и мороженым.

Французский психотерапевт и специалист по расстройствам, связанным с перееданием, поможет вам справиться с недугом и постоянным чувством голода. Апфельдорфер создал десятидневную методику, благодаря которой вы избавитесь от этого чувства навсегда.

Самое главное, что нужно помнить — это быть умеренным в еде. Первое, чему нужно научиться –это различать физический голод от психологического. Еда нужна нашему организму для восстановления полезных веществ в организме и энергии. Да она должна быть вкусной, но не лишней! Кушать только тогда, когда ваш организм чувствует физический голод. Одни из симптомов – слабость, легкое головокружение и, конечно же, нежелательные сигналы желудка. Если у вас присутствуют похожие симптомы, смело ешьте, а если нет, то подождите еще несколько часов, за это время с вами ничего не случится.

Далее учимся ощущать настоящий вкус блюда. Зачастую мы представляем, что вон те два кусочка эклера имеют просто божественный вкус, который мы обязаны попробовать. Но если хоть раз, поедая очередной эклер, вы обратите внимание на все вкусовые рецепторы и будете тщательней прожевывать, заметите, что второй кусочек будет лишним.

Учитесь быть терпеливым. Если после приема пищи ощущение голода все еще присутствует, потерпите 15 — 30 минут, так как сигнал о насыщении появляется не сразу.

Далее научитесь получать удовольствие от приема помощи. Не ешьте перед телевизором, не читайте газету или книгу. Лучше всего есть за красиво сервированным столом, вести неспешную и приятную беседу и медленно прожевывать пищу.

 

Учитесь анализировать собственные желания. Расстроены? Стресс? Обида? Не тянитесь к печенью! Для начала поищите другие способы решения проблем – позвоните другу, выпейте воды, посмотрите фильм. Если после всего этого вы все еще хотите шоколад, так уж и быть, но только маленький кусочек.

Не ешьте так, будто больше не появится удобного случая. Всегда помните о завтрашнем дне, поверьте это не последний омар в вашей жизни.

И последнее, никому не позволяйте давить на вас. Если вы уже наелись – не ешьте, не нравится – не пробуйте. Самое главное всегда помнить о собственных желаниях, когда дело касается организма.

Понравилось? Расскажи друзьям:

Похожее