Все мы знаем, что ночью выспаться очень важно, но мало из нас, кто соблюдает правила сна. А ведь часы сна зависят от определенного возраста и нельзя их нарушать. Мы пьем кофе, читаем, смотрим фильмы, не зная о таком понятии как циркадный ритм. Это – циклические колебания, связанные со сменой дня и ночи, которые нужно соблюдать. Поэтому здоровый и нормированный сон является залогом нашего здоровья.
Национальный Фонд Сна США (National Sleep Foundation, NSF) недавно опубликовал результаты исследования, на которые понадобилось 2 года. По этим результатам они составили список, на котором были отмечены возрастная категория и необходимое для возраста время на сон.
Список следующий:
Новорождённый ребенок (0-3 месяцев) должен спать в день от 14 до 17 часов.
Младенцы (4-11 месяцев) должны спать 12-15 часов в день.
Дети (1-2) должны спать 11-14 часов в день.
Дети дошкольного возраста (3-5) – 10-13 часов в день.
Школьники (6-13) – 9-11 часов.
Подростки (14-17) – 8-10 часов.
Молодые люди (18 -25) – 7-9 часов.
Взрослые (26-64) – 7-9 часов.
Пожилые (65+) – 7-8 часов.