Все гениальное-просто: Как реально эффективно побороть стресс раз и навсегда

Психосоматика, или влияние психики на заболевания тела, известна с древних времен, однако механизм этого явления продолжительное время оставался загадкой. Последние исследования в этой области помогли разгадать многие загадки и,  в частности, показали, как именно психосоматика работает, а также что помогает нам бороться со стрессом.

Как разум связан с телом

Мысль зарождается в коре больших полушарий — мозговой структуре, ответственной за высшую психическую деятельность человека. А многие реакции тела, включая и стресс, регулируются гормонами,  синтезируемыми  в эндокринных железах. Например, надпочечники ответственны за производство адреналина и норадреналина, которые выбрасываются в кровь при стрессе.

В исследовании Motor, cognitive, and affective areas of the cerebral cortex influence the adrenal medulla. 2016 года, опубликованном в трудах На­ци­о­наль­ной академии наук США, было установлено, что между корой больших полушарий и мозговым веществом надпочечников существует огромное количество нервных связей.

Согласно новым данным, наибольшее влияние исходит от моторных, или двигательных, областей коры, от зон, ответственных за когнитивные способности и участков, контролирующих состояние аффекта. Это позволяет сделать нам очень важные выводы.

Мы можем контролировать аффект

В ответ на стресс в нашем теле происходят различные изменения: учащается сердцебиение, увеличивается потливость, расширяются зрачки.

Реакция тела на аффект кажется неуправляемой, однако исследование доказывает обратное. Поскольку сеть нейронов соединяет надпочечники и участки коры мозга, ответственные за самоконтроль, мы можем управлять реакцией своего тела на стресс.

«Поскольку у нас есть кора больших полушарий, у нас есть выбор. Если кто-то оскорбит вас, вы не обязательно ударите его или убежите. У вас больше вариантов: например, игнорировать оскорбление или остроумно ответить».

Питер Стрик (Peter L. Strick), нейробиолог из Питтсбургского университета

Не идите на поводу у своих эмоций и реакции организма. Вам может помочь глубокое дыхание, позитивные мысли, концентрация на настоящем моменте, медитация.

Йога и пилатес помогают бороться со стрессом

Учёные обнаружили, что моторные области коры, ответственные за намерение двигаться и само движение, имеют значительное влияние на мозговое вещество надпочечников. Одна из этих областей — часть первичной моторной коры, контролирующая осевое движение тела и осанку.

Именно поэтому упражнения для развития мышц коры помогают справиться со стрессом, а также почему практики вроде йоги и пилатеса имеют успокаивающий эффект. Они требуют правильного положения тела, развития координации и гибкости, что положительно влияет на способность сохранять спокойствие и контролировать стресс.

Негативные воспоминания вызывают стресс

Исследование также выявило, что области коры, которые активируются, когда мы попадаем в конфликт или совершаем ошибку, также связаны с надпочечниками.

Питер Стрик предположил New insights into how the mind influences the body., что это распространяется и на воображаемые ошибки. Когда вы снова представляете свою ошибку, вините себя за события прошлого или вспоминаете о травмирующих событиях, кора посылает сигналы в мозговое вещество надпочечников и тело реагирует так же, как и во время реальных событий.

Это доказывает пользу позитивного мышления для физического и психического здоровья. Нет негативных мыслей — нет дополнительного стресса, который тут же отражается на состоянии тела.

Источник

Понравилось? Расскажи друзьям:

Похожее