15 простых вещей, которые научат правильно питаться во время депрессии

Когда вы в депрессии, ваш организм не принимает еду в таком количестве, сколько нужно. Тем самым ваше здоровье может оказаться в опасности. Интересно Знать расскажет, что сделать в этой ситуации:

  • Подготовьте замороженную еду на черный день
Prepare some emergency frozen meals for your extra-bad days.
У кого есть желание готовить в период депрессии? Ведь согласитесь, вам хочется лежать и порой плакать. Поэтому лучшее решение — заранее приготовленная еда!
  • Попросите друзей устроить флешмоб

Or go a step further and organize a bulk food exchange with friends for more variety with less effort.

Вы готовите салат, а друзья, например, — жаркое.

  • Сделайте так, чтобы к вечеру вам не приходилось мыть гору посуды
Minimize the number of dishes you'll have to wash to make mealtime a little easier.

Что во время депрессии противно делать? Правильно — мыть посуду. Поэтому после того, как приготовили еду, сразу убирайте за собой.

  • Будьте честны с собой: готовьте то, что умеете
Be realistic with yourself when it comes to your cooking and nutrition goals.
Готовить что-то новое — это прекрасно… НО не в период депрессии! Представьте, если у вас ничего не выйдет, то что будет с вами? Вы просто будете винить и жалеть себя.
  • Просите помощи, если вы действительно в этом нуждаетесь

Ask for help when you need it.

— Ты сегодня идешь за покупками?
— Да.
— Если попрошу, купишь и мне кое-что?

Когда вам плохо, попросите кого-то близкого о помощи. Поверьте, так будет намного лучше.

  • Смотрите шоу о кулинарии
  • Или представьте, что вы сами приглашены на это шоу!

Воображение не даст вам скучать. Просто представьте, что рецепта вашего блюда жаждут лучшие повара и милые домохозяйки.

  • Вознаграждайте себя за определенное достижение
Set up a reward system for the habits that make you feel better.
Это очень просто: возьмите дневник, записываете туда цели (например, «Сегодня я должен выпить 2 стакана сока») и вознаграждайте себя за это.

  • Пригласите кого-то пообедать/поужинать с вами
Invite someone over to eat with you.
Когда вы приготовили ужин для друга и ждете его реакции

Ужин в хорошей компании — что может быть лучше?

  • Всегда держите под рукой рецепты легко готовящихся блюд
Keep a collection of easy healthy recipes on hand.

Нет сил, чтобы приготовить лазанью? Тогда знайте, как ее приготовить в более легком варианте (найдите рецепт заранее).

  • Обратите внимание на ваше тело и ваш вес
Pay attention to how your body feels above all else — and maybe consider putting fitness or weight loss goals on hold for now.

Во время депрессии обычно нет времени думать, как мы выглядим. Поэтому в этот период мы либо толстеем, либо худеем. Постарайтесь питаться правильно. Составьте здоровый список заранее, чтобы потом не надо было восстанавливать вес или ходить в тренажерный зал.

  • Следите за ваши эмоциями во время еды
Track your emotions alongside what you eat.
Книга Эмоции — так назовите ваш дневник. Потом, возвращаясь к нему, вы увидите, что испытывали во время еды. Это даст ответы на ваши вопросы, поверьте.
  • Просто ПРОСТИТЕ себя

Иногда бывает, что мы, чувствуя вину за что-то, наказываем себя: будь то голодовка или переедание. Не надо так делать! Мы все люди, мы все ошибаемся. Главное — понять и просить.

  • Напоминайте себе, что еда делает вас сильнее
Понравилось? Расскажи друзьям:

Похожее