Японская диета длится всего 14 дней, но за этот срок вы сможете не просто сбросить вес, но и улучшить свой обмен веществ. Предполагается, что за две недели вы сможете сбросить от 7 до 8 кг. Для начала диетологи советуют исключить из своего рациона эти продукты:
- Соль — специалисты поясняют, что она нарушает выработку определенных гормонов, которые регулируют наш вес.
- Пшеничный хлеб — является одним из самых калорийных (242 ккал на 100 грамм)
- Алкоголь — ваш главный враг. Замедляет обмен веществ.
- Сахар — источник простых углеводов, которые со временем превращаются в лишние килограммы.
Японская диета строится на фруктах (кроме сладких — инжира, банана и винограда), овощах, сыре, рыбе и мясных продуктов. Мясо и рыбу лучше всего готовить на пару, но иногда можно побаловать себя и жареным мясом, но если только готовить с растительным масле(жире).
На завтрак
Отметим, что японская диета предлагает вместо завтрака утром выпивать одну чашку черного молотого кофе, который содержит в себе многочисленные природные антиоксиданты. Забудьте на 14 дней о растворимом кофе. Иногда, конечно, можно заменить кофе фруктами или зеленым чаем.
На обед
На обед японские диетологи советуют приготовить рыбу ил курицу с овощами. Или просто салат из свежих овощей, например, из капусты, моркови и огурцов. Интересно, что к большим порциям у японских диетологов претензий нет, ешьте сколько хотите, НО в меру.
На ужин
На ужин предлагаем выбрать фрукты, вареные яйца, сыр. Если вы очень сильно проголодались к вечеру, тогда можно приготовить рыбу или мясо с овощами, но на этот раз следите затем, чтобы порция была маленькой.